Что за картинка возникает у вас перед глазами, когда вы слышите о здоровой, полноценной жизни? Счастливая, яркая, наполненная, но требующая недюжинных усилий. Конечно, ведь в представлении среднестатистического человека правильное питание = ограничения; физические нагрузки = убиваться на фитнес поприще, а состояние счастья вообще кажется эффектом плацебо. Я поспешу вас обрадовать – не так страшен волк, как его малюют. Вот 21 простое правило, которое шаг за шагом сделает вашу жизнь более насыщенной, интересной и полной.
Поделиться в Facebook
Рассказать Вконтакте
PINTEREST.COM
1. Апельсиновый заряд
Уже доказано, что запах апельсина поднимает настроение, снимает депрессию, усталость и даже улучшает обмен веществ! Чтобы использовать это волшебное действие по максимуму, можете делать массаж с помощью сока апельсина (он, кстати улучшает цвет кожи при условии, что у вас нет аллергии на цитрусовые) или бутилированного эфирного масла. Аромалампы и аромадиффузоры тоже внесут свою лепту!
2. Концентрация: ланч
Не отвлекайтесь во время еды. Если вы любите во время приема пищи смотреть телевизор или читать книгу, обсуждать новости или сидеть в телефоне – откажитесь от этой вредной привычки. Уделяйте неторопливому размеренному приему пищи 20 минут – не больше. И обязательно тщательно все пережевывайте, чтобы еда не откладывалась на боках.
3. Правило 20/20/20
Даже, если у вас "работа такая", постоянное сидение за компьютером, планшетом или смартфоном "садит" ваши глаза. Поэтому каждые 20 минут берите перерыв на 20 секунд и пусть ваши глаза в течение этого времени смотрят на предметы на расстоянии 20 футов (6 метров).
Поделиться в Facebook
Рассказать Вконтакте
PINTEREST.COM
4. Горная лаванда
Аромат лаванды устраняет перевозбуждение, бессонницу, плаксивость, способствует глубокому спокойному сну и уменьшает агрессивность. Перед сном – самое то! Вы можете сделать себе простое саше и положить под подушку – тогда до утра вы будете отдыхать как младенец.
5. Советы стоматолога
Зубная нить очень важна для здоровья десен и поможет вам чувствовать свежесть во рту более длительное время. Недавнее исследование показало, что зубная нить может даже сыграть существенную роль в предотвращении сердечных заболеваний.
6. Растяжка
Гибкие мышцы и эластичные связки – обязательные условия хорошего самочувствия. 15-20 минут – это не так много в день, но вполне достаточно, чтобы позвоночник оставался гибким, а его обладатель – энергичным.
Поделиться в Facebook
Рассказать Вконтакте
PINTEREST.COM
7. Мысли о хорошем
Мысли формируют сознание. Это факт. Многие психологи рекомендуют начинать день с так называемого упражнения "Утренние страницы". Суть утренних страничек примерно та же, что и девичий дневник. Вы просыпаетесь. Еще до всех утренних процедур, берете ручку и тетрадь. Ставите таймер на 30 минут и начинаете писать без остановки. Постарайтесь не останавливаться, не начинать обдумывать какую-то возникшую мысль, а просто писать, писать, писать. Без перерыва. Во-первых, это помогает вымести из головы ненужный сор, а, во-вторых, открывает путь новым идеям.
8. На остановку раньше
Согласитесь, заставить себя утром подняться рано и выйти на пробежку может не каждый. А вот выйти за остановку от дома и прогуляться – вам по силам. Это очень спонтанное и верное решение, ведь вы попросту не успеете настроиться на то, что вам предстоит какой-то физический труд. Пешие прогулки, кстати, отлично проветривают голову!
9. Травяные чаи
Сборы трав – прекрасная альтернатива лекарствам не только в плане укрепления здоровья, но и предотвращения болезней на ранних стадиях. К примеру, зеленый чай – отличная альтернатива кофе как источнику энергии, ромашковый поможет вам уснуть, а чай из укропа или мяты заставит ваш ЖКТ работать как часики.
Поделиться в Facebook
Рассказать Вконтакте
PINTEREST.COM
10. Время на отдых
Для того, чтобы небольшая усталость не переросла в хроническую, откладывайте гаджеты по вечерам. По крайней мере телефон. Лучше проведите вечер за чтением книги, творческими занятиями или просмотром любимого фильма.
11. Ранний сон
Удивительное дело, большинство моих знакомых, которые начинали ложиться спать раньше обычного, отмечали, что вместе с поздними сидениями за компьютером ушел стресс, расстройства, даже лишний вес. Действительно, недостаток сна вызывает огромное количество сбоев в организме. Если вам не хватает дисциплины, обязательно подружитесь с будильником!
12. Меню на неделю
Основные блюда, которыми вы будете питаться в течение рабочей недели лучше готовить воскресенье вечером. Так вы сэковремя и энергию, не думая о том, что готовить в течение недели. Также это замечательный способ сделать свое питание более сбалансированным и правильным, избегая перекусов.
Поделиться в Facebook
Рассказать Вконтакте
SITE-NA-OKIS.RU
13. Осанка
Не забывайте о правильной осанке, особенно если вы работаете большую часть дня за столом. Будьте внимательны, как вы держите плечи и шею в течение дня. Стенд для ноутбука является хорошей инвестицией для предотвращения сутулости.Можно также приобрести эластичный корсет для осанки, но увлекаться им не стоит – это лишь дисциплинирующее средство, но не панацея. А вот панацея- крепкий мышечный корсет, который приобретается утренней зарядкой.
14. Прогулка перед едой
Даже если место для обеда и все, чем вы обходитесь в течение дня – рядом, устраивайте себе небольшие 20-минутные прогулки перед обедом. Уже после первой прогулки вы заметите большую разницу в уровне настроения и производительности.
15. Отказ от сахара
На самом деле тотальный отказ от сахара – один из мощнейших стимуляторов продления молодости, который не заменить никакой биоревитализацией. Если это окажется для вас слишком большой жертвой, попробуйте пить чай и кофе без сахара. В кофе сахар можно заменить сливками, что не менее вкусно.
Поделиться в Facebook
Рассказать Вконтакте
PINTEREST.COM
16. Свежевыжатые соки
Если вы чувствуете, что потребляете меньше фруктов или овощей и ваш рацион недостаточно сбалансированный, фреш – хороший и быстрый способ получить недостающие элементы.
17. Лестница
Еще один способ скинуть лишние кг, дать пинок метаболизму и потренировать организм, не покупая абонемент в спортзал.
18. Домашняя еда
В том, чтобы питаться дома есть масса плюсов:
экономии на деньгах;
баланс микроэлементов;
несравнимый вкус;
отсутствие заботы о еде на следующий день.
Поделиться в Facebook
Рассказать Вконтакте
PINTEREST.COM
19. Пейте воду!
Возьмите за правило всегда иметь при себе бутылку с питьевой водой, дабы обеспечить увлажнение и водный баланс организма в течение всего дня. Чтобы груз переносимой жидкости был менее ощутим, отдайте предпочтение таре из пластика вместо стекла либо стали.
20. Не ешьте, когда не голодны
Это кажется таким очевидным, но в действительности множество людей передают из-за стресса или скуки. Однако без перекусов намного проще сохранять хорошее самочувствие, здоровый вес и внешний вид!
1
