70-летний человек может быть бодрым и энергичным, а 20-летний — апатичным и постоянно уставшим. Возраст по паспорту не всегда отражает реальный возраст организма. Бывает, у одного и того же человека календарный и биологический возрасты кардинально различаются. Для приблизительной оценки своего реального биологического возраста можно устроить небольшое тестирование прямо дома. Тесты для определения биологического возраста:
1. Сердце
Стоя сосчитайте свой пульс. Присядьте 20 раз в довольно быстром темпе. Вновь сосчитайте пульс: насколько он повысился?
— До 10 ударов — вашей сердечно-сосудистой системе 20 лет.
— 10–20 ударов — 30 лет.
— 20–30 ударов — 40 лет.
— 30–40 ударов — 50 лет.
— 40 и более ударов — 60 лет.
— Не смогли доделать приседания до конца — 70 и старше.
На результат может существенно повлиять лишний вес.
2. Нервная система
Ваш партнер держит линейку длиной 50 см на отметке «50» вертикально вниз. Ваша рука находится примерно на 10 см ниже. Как только партнер отпустит линейку, попытайтесь схватить ее большим и указательным пальцами. Если вы схватили линейку:
— на отметке 20 — ваш биологический возраст составляет 20 лет;
— на отметке 25 см — 30 лет;
— на отметке 35 см — 40 лет;
— на отметке 45 см — 60 лет;
— не удалось поймать — 70 лет.
3. Вестибулярный аппарат
С крепко зажмуренными глазами (важно!) встаньте на правую или левую ногу. Другую ногу поднимите примерно на 10 см от пола. Ваш партнер должен засечь время, в течение которого вы сможете устоять:
— 30 секунд и более — вам 20;
— 20 секунд — 40;
— 15 секунд — 50;
— менее 10 секунд — 60 и больше.
4. Состояние сосудов
5 секунд сжимайте большим и указательным пальцами кожу на тыльной стороне кисти руки. Кожа немного побелеет. Засеките, сколько времени потребуется, чтобы кожа (белое пятно) приобрела прежний вид:
— 5 секунд — вашим сосудам 30 лет;
— 8 секунд — около 40 лет;
— 10 секунд — около 50 лет;
— 15 секунд — около 60 лет;
— больше 15 секунд — 70 лет.
5. Состояние суставов
Закиньте обе руки за спину и попытайтесь на уровне лопаток сцепить пальцы в замок.
— Если вы с легкостью сделали это — вашим суставам 20 лет.
— Лишь коснулись пальцами — вам 30 лет.
— Если руки только приблизились, но не прикоснулись — вам 40 лет.
— Если вы не смогли завести руки за спину и сблизить их — вам 60.
— Если не смогли вообще завести руки за спину — вам больше 60.
6. Дыхательная система
Зажгите свечу. С какого максимального расстояния вы можете одним выдохом ее задуть?
— 1 метр — вашим легким 20 лет;
— 80–90 см — 30 лет;
— 70–80 см — 40 лет;
— 60–70 см — 50 лет;
— 50–60 см — 60 лет;
— Менее 50 см — 70 лет и больше.
Подводим итоги:
Сложите все результаты и разделите на количество пройденных вами тестов. Эта среднеарифметическая величина и будет вашим биологическим возрастом.
«Стоит помнить, что сегодня существует более 200 теорий старения и ни одна из них не является всеобъемлющей. У старения человека нет единого механизма. В календарные 30 лет мы можем быть физически развиты на 40, иметь жизненный объем легких, соответствующий 25 годам, а слух — на свои 30…»
Директор Национального геронтологического центра Вячеслав Крутько.
Не стоит относиться к результатам этого теста слишком серьезно. Ориентируйтесь на собственное самочувствие и будьте здоровы!
