Простой и проверенный метод "как уснуть за 2 минуты" заключается в том, что нужно расслабить мышцы лица и глубоко вдохнуть. Такой способ используют в армии США, поэтому он получил названием "военный метод".
Соответствующее видео опубликовала доктор Джесс на своей странице в "Инстаграме". "Военный метод – это вариант прогрессивной мышечной релаксации, простой способ, который был создан для лечения бессоницы и тревожности, и его относительно легко попробовать", – написала она.
Джесс рассказала: чтобы добиться расслабления мышц, нужно сделать глубокий вдох в течении 4-10 секунд и слегка напрячь мышцы лица, языка, челюсти и мышцы вокруг глаз. После этого необходимо вновь сделать глубокий вдох, но уже резко расслабить вышеперечисленные мышцы.
Затем необходимо опустить плечи, чтобы снять напряжение, и расположить руки вдоль тела по бокам. Вновь провести дыхательную технику, чтобы поэтапно расслабить грудь, бедра и ноги.
Доктор отметила, что данная техника довольно эффективная, однако она может потребовать некоторой практики. Делая эти упражнения в течение нескольких месяцев, 96% людей рассказывают, что способ работает.
Джесс добавила, что "военный метод" позволяет уснуть везде, где бы человек ни находился. После его выполнения и последующего сна человек чувствует себя отдохнувшим и энергичным.
Ранее эта техника была опубликована на ютьюб-канале "Be Inspired". Ролик набрал 2,7 миллионов просмотров и более 4 тысяч комментариев.
"Я служил в армии 7 лет, и единственной техникой засыпания, которой меня учили, было истощение", "Действенный метод, спасибо", "Эта техника навеяла воспоминания, когда сержанты проводили нам такую медитацию, чтобы мы спокойно спали", "Один из способов, который мне очень подходит – обратный отсчет от 1000", "Делаю эту медитацию постоянно, чтобы уснуть", "Засыпаю всю жизнь так", – так комментировали пользователи это видео.
