Здоровье – Как начать питаться правильно?

1. Утром натощак выпить стакан (лучше 2 ст.) теплой воды (накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею – к утру вода будет тёплой). 

2. Через мин 10 завтракаем (завтрак- омлет, яичница, каши, макароны – это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши. Перегружать желудок бутербродами, пирожками не рекомендуется. 

3. Каждый раз за 10-20 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды, а воду; к тому же после выпитой воды мы очистим желудок от остатков предыдущего приема пищи). 

4. Есть часто, но маленькими порциями ( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания – так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше). 

5. Перерыв между трапезой 2-3 ч. 

6. Во время еды пить, но не сильно много! Пить обильно рекомендуется примерно через час. 

7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна. 

8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление сладкого и мучного и лучше вообще исключить).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов. 

9. Есть за 1-2 ч до тренировки (хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы -каши – они дают ЭНЕРГИЮ, которая так необходима во время тренировки). 

10. После тренировки есть лучше через полчаса, а сразу после можно выпить протеин. 

11. Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,…Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить «всмятку»).Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они очень жирные). 

12. Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,ОРЕХИ( самый полезный – кедр, далее – грецкий, миндаль…). 

13. Употреблять жиры – особенно в зимнее время (они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты (лучше, если они деревенские), растительные масла! (самое полезное – ЛЬНЯНОЕ (ОМЕГА 3), а так же горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное (НЕрафенированное) …и т.д. масла. Добавлять эти масла в салаты, вместо майонеза. Хранить масла в холодильнике НЕ желательно (кроме льняного). 

14. Употреблять углеводы: крупы, картофель, хлебобулочные изделия (чем светлее хлеб, тем менее он полезен, и тем более он способствует ожирению: самый полезный батон – горчичный), макаронные изделия (из твёрдых сортов пшеницы), какао, цикорий, мёд, варенье, халва, козинаки (особенно из кунжута). 

15. Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд. 

16. Есть варенную, тушеную, пареную пищу. Там больше сохраняется полезность. 

17. Выпивать за сутки 1,5-2 л. воды (лучше фильтрованной). 

18. Свести к минимуму употребление чая и кофе (минусы:не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее), компот, кисель, натуральным соком с мякотью. 

19. При простуде,ОРЗ, ОРВИ есть фрукты с витамином С: черная смородина, киви, цитрусовые (поменьше тяжелой пищи,белка). И МНОГО ПИТЬ (каждые полчаса теплого напитка – быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея, барсучий жир в капсулах, бальзам ПРОМУЦЕТ, мумиё. НЕ пить антибиотики (ослабевает иммунитет, дисфункция желудка и кишечника). 

20. Не есть испорченные продукты (особенно рыбу и грибы). 

21. Не есть и не пить (особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды – выделяет яды. 

22. По возможности не сочетать белки с множеством простых углеводов: мясо и хлеб,пельмени. 

23. Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять: 
– витамины (MgB6, триавит, аскорутин, поливитаплекс, аскорбиновая кислота….) 
– «спортивный эликсир» (повышает работоспособность, на основе льняного масла) 
– Талкан (зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай 1л. Талкана, молоко, мёд) 
– продукты пчеловодства( мёд: особенно гречишный, луговой, подсолнечниковый, пустырниковый, каштановый…- не добавлять в кипяток, теряет все полезные свойства), пчелиная пыльца (не есть перед сном), перга, напиток апифитотонус, тополёк,..) 
– спортамин (повышение работоспособности, выносливости). 
– антиоксиданты (замедляют процесс старения): морская рыба – лосось, сёмга, осётр; орехи – грецкие, миндаль; авокадо, цитрусовые, фенхель, зеленые оливки (не маслины!), все ягоды, сухофрукты, киви, чеснок и лук… 

24. Свести к минимуму, а лучше исключить,кондитерские изделия (мучное(особенно пряники), выпечки, сгущенка, конфеты – всё это МЁРТВЫЕ углеводы).Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно. Если потянуло на сладкое – съешьте фрукт. 

25.Самые вредные продукты: колбаса, майонез, кетчуп и все виды соусов, любая газировка, чипсы и сухарики, фаст-фуд ,спиртные напитки, бутерброды,конфеты и шоколад (кроме горького), мороженое.