Hа любое из нижеприведенных оздоровительных мероприятий Вам понадобится меньше пяти минут — в этом-то вся и прелесть!
1.Некоторые оптимисты-физкультурники в журналах рекомендуют читателям не пользоваться лифтом, а всегда подниматься на нужный этаж дедовским методом — с помощью мышц ног и пресса, которые получают таким образом замечательную нагрузку, не говоря уж о том, какое это восхитительное упражнение для сердечно-сосудистой системы. Но мало кто знает,что сбегать вниз по лестнице почти так же полезно: нагрузка на мышцы-сосуды в этом случае идёт очень приличная. А самое главное — делать это куда легче и веселее,чем подниматься по лестнице вверх. Кстати,если иногда спускаться по ступенькам спиной вперёд, то можно не только расшибить себе затылок и заслужить у случайно встреченных Вами на лестнице соседей репутацию гражданина с очень большими странностями, но и очень неплохо нагрузить обычно полубездействующие мышцы задней поверхности бедра и поясницы. Только делать это надо держась за поручни.
2.Шея человека,вступившего в симбиоз с компьютером, обычно влачит жалкое существование. И рано или поздно она начинает выражать свое недовольство — жалобным хрустом при повороте головы, болью в плечевых мышцах и прочими неприятными ощущениями. Шее можно сделать приятное,если хотя бы раз в день совершать следующее упражнение: писать головой в весь алфавит — от А до Я. Шейный отдел Вашего позвоночника будет в восторге. Кстати,русскоязычные граждане получают дополнительный бонус: в нашем алфавите букв больше,чем во многих европейских языках.
3. 2-3 раза в неделю окунайте зубную пасту на щетке в мелкую, желательно морскую, соль и чистите ею не только зубы, но и десны и внутреннюю поверхность щек (последнее поверхностно и щадяще) , а вот полоскать морской водой заодно и нос по примеру индусов, гигиенические практики которых сейчас взяли на вооружение в Европе, — не стоит. Втягивая воду носом без должной, с детства, привычки, очень даже просто загнать её к ушам, где она и останется жить-поживать,пока не приведет к отиту,тем более что климат у нас не индийский.
4.Многие думают, что дыхательные упражнения состоят в том, чтобы вдыхать побольше кислорода. На самом деле всё наоборот: во время этих упражнений лучше почти не дышать. Кардиохирург академик Амосов,проживший 90 лет и ежедневно делавший дыхательную гимнастику,писал: «Любая клетка,прежде всего, нуждается в нагрузках и ограничении». Согласно Амосову, дыхательная гимнастика — это способ перекрыть клетке доступ кислорода и посмотреть,как она будет выкручиваться.Вдохните, затем выдохните из лёгких весь воздух и попробуйте не дышать. Когда Вам это совсем надоест,отдышитесь и повторите процедуру. Постарайтесь задержать дыхание хотя бы на две – три минуты. При регулярной практике у Вас это будет получаться достаточно легко. И помните: мировой рекорд,поставленный дайвером Джанлукой Дженони,составляет 18 минут 3 секунды.Так что у Вас есть к чему стремиться и куда расти.
5.Съешьте сырую морковку,репу,яблоко или капустную кочерыжку.Вы не представляете себе,сколько людей к 30 годам являются гордыми владельцами начинающегося геморроя — расширенных вен в прямой кишке или заднем проходе. А мы представляем:в развитых странах мира их 40%! И с каждым Вашим днём рождения будет расти риск того,что Вам придётся заплатить кровью за пренебрежение к клетчатке в виде овощей, фруктов,хлопьев и ржаного хлеба.
6.Bстаньте на четвереньки,максимально выгните спину и в течение двух минут совершайте плавные круговые движения тазом вверх-вниз и влево-вправо. В награду за это унижение Вам скоро будет послана здоровая поясница,которая даже не пикнет, когда Вы в следующий раз попытаетесь достать с верхней или нижней полки шкафа что-нибудь интересное и нужное.
7.Перед сном облейте ноги до колен холодной водой с помощью душа.Одной минуты на мероприятие вполне хватит. Так во-первых, Вы быстрее и крепче заснёте; во-вторых,окажете нужное внимание венам нижних конечностей,а в-третьих, сможете закалиться не хуже,чем тот фанатик,который ежедневно обливается холодной водой целиком,а потом удивляется,откуда в носу берётся столько соплей.
8.Примите максимально неудобную позу,напрягши,скрючив и перекосив у себя всё,что можно, — руки,ноги,спину,шею,пальцы, губы, — так,чтобы каждая мышца в Вашем теле вопрошала: «Что ты творишь?!»Продержитесь неподвижно в таком виде минуту. Чем более странными будут Ваши ощущения,тем больше Вы смогли задействовать «ленивых» мышечных волокон,которые живут в Вашем теле,практически ничем себя не обременяя. В следующий раз не стремитесь повторить уже отработанную позу: этот усечённый вариант гимнастики-пилатес,наоборот, предполагает статические нагрузки на максимально разные мышцы, связки и суставы.
9.Прислонитесь к стенке прямой спиной, постаравшись прижать к ней и оба плеча и ягодицы и стойте так до 10 минут после каждой еды. Как ни странно,даже такое незамысловатое упражнение окажет благотворный эффект на Вашу осанку,которая так важна для безмятежного существования позвоночника и поможет избавиться от избыточного веса.
10.Вы,наверное, привыкли к думать,что природа доверила Вам питаться исключительно с помощью рта. А между тем Ваша кожа тоже способна "лопать" что угодно за милую душу. Собственно говоря,она представляет собой мириады маленьких,беззубых,но жадных ртов,активно втягивающих в себя окружающую действительность. И если перед душем Вы намажете себе лицо и предплечья,например,мёдом и 3–4 минуты дадите мёду повпитываться, то Ваши кожные покровы поглотят очень приличную дозу сорока с лишним видов витаминов и микроэлементов, которые обычно до них не доходят. Тем более что пищеварение — процесс традиционный,остроумный,однако не всегда самый эффективный в плане усвоения многих полезных,но легкоразрушимых соединений,которые из-за обилия соляной кислоты в желудке почти всегда являются дефицитным товаром для Вашего организма.
11.Идеальный отдых для глаз — это возможность ничего ими не видеть.Ни-че-го! Увы,наши веки слишком тонки и пропускают много света и изображения.Больше того,наш мозг тоже не даёт покоя нашим глазам — даже в полной темноте мозг заставляет их рассматривать точки,спиральки,полоски …Тем не менее,обманом можно попытаться дать глазам пару минут настоящего отдыха. Закройте глаза. Теперь приложите руку ко лбу так,чтобы она прикрывала глаза,не касаясь век. Подождите,пока перед взглядом прекратят полыхать совсем уж буйные узоры и попытайтесь представить себе,что Вы смотрите на чёрный бархат. Совсем чёрный,не поблескивающий.Через пару минут Вы убедитесь,что у Вас ничего не получается,но уже можно отрывать руку от глаз и снова "утыкаться" ими в компьютер:Ваши глаза более-менее отдохнули.
12.Микробицид — это преступление против микробов, обосновавшихся в Вашем организме. Но особо не переживайте: многие из них всё равно патогенные и не заслуживают лучшей участи. Чтобы совершить это массовое убийство,достаточно выжать сок одного лимона в стакан прохладной воды и выпить. Мы ничего не будем говорить о том, сколько Вы при этом получите витамина С. Вы это прекрасно знаете и без нас. Куда важнее способность свежего лимонного сока поддерживать слабеющий иммунитет своей микробицидной мощью. Единственное «но»: если как раз сейчас Вы решили стать отцом, воздержитесь до зачатия от этого питья. По данным исследователей Мельбурнского университета,лимонный сок понижает концентрацию активных сперматозоидов.
13.Восточная медицина считает,что на мочке уха находится 11 «лунных» точек, ответственных за жизнедеятельность 11 органов: глаз,зубов,печени,сердца,почек и т. д. Массаж ушей, например,всегда считался весьма эффективным способом борьбы с мужской импотенцией и женской фригидностью. Современная медицина,которая всегда рада опровергнуть дремучие суеверия,говорит о том,что про луну и точки она знать ничего не хочет,но на мочке уха имеется несколько крупных скоплений нервных окончаний,поэтому она обладает высокой чувствительностью и способностью сверхактивно передавать сигналы в мозг,прежде всего в спинной. Поэтому массаж мочки, представляющий собой её энергичное пощипывание,оказывает одновременно тонизирующий (причем весьма и весьма сильный) и обезболивающий эффект. Так что Вы можете верить китайцам,а можете — европейцам. Главное — не забывайте регулярно пощипывать свои уши.
14.Принимая душ, увеличьте напор воды до максимума,а температуру до верхней планки своей терпимости, закройте глаза и мужественно направьте струю в лицо с расстояния в 10 сантиметров. Минуты через две, когда появится ощущение,что Ваши щёки сдвинулись на затылок, глаза вбило внутрь черепа, а на губах играет в салки дюжина прыгучих увесистых чертей, прекратите процедуру и вытрите лицо нежёстким полотенцем (можете даже тонким слоем нанести на него питательный крем,но это уже высший пилотаж). Такой термальный массаж лица уважают женщины,потому что он препятствует образованию морщин и повышает упругость кожи. Но нам он важнее по другой причине: это эффективный способ расслабить лицевые мышцы и усилить циркуляцию крови. И то и другое помогает в борьбе со стрессом и усталостью.
15.Если Вы неравнодушны к алкоголю и регулярно припадаете к этому "живительному источнику", то раз в неделю (а также при похмелье) принимайте 6–7 таблеток активированного угля. Уголь — великолепный абсорбент,который эффективно удаляет из желудочного тракта всевозможные отравляющие вещества, которых,увы,в алкогольных напитках содержится предостаточно. Кроме того, активированный уголь поглощает соли тяжёлых металлов, яды растительного происхождения и токсины, выделяемые различными бактериями. К сожалению, слишком часто это замечательное очищающее средство принимать нельзя, потому что уголь связывает и впитывает не только вредные, но и полезные для Вашего организма вещества
