Возраст У долголетия не унылый рецепт

Еще не поздно …

Чтобы жить долго,  надо не курить и делать зарядку…

А вот и нет!    Последние исследования показывают:   у долголетия совсем не такой унылый рецепт.

    Тщательно изучив опыт долгожителей, специалисты разработали 10 правил,
следуя которым можно продлить свое земное существование,  пишет журнал
"Здоровье".

1-е правило:   не объедайтесь.  Если вы не занимаетесь тяжелой физической
 работой,  вам вполне хватит 2000 килокалорий в день. Тем самым вы устроите
 разгрузку своим клеткам и поддержите их активность.

2-е правило:   меню должно соответствовать вашему возрасту.  

   У 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее,  

если они регулярно будут есть орехи  и  время от времени – печень.  

   Людям старше 40 лет полезен  бета-каротин, которого много в моркови,  

а также в других овощах и фруктах оранжевого, желтого и красного цвета.

   После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний – сердце.

   Мужчинам старше 40 необходим селен, содержащийся в сыре и  почках:

этот минерал способствует снятию стресса.

   После 50, питаясь рыбой, сильный пол защитит сердце и кровеносные сосуды.

 3-е правило:   не торопитесь на пенсию.   Тот, кто не работает, в среднем
 выглядит на 5 лет старше своего возраста, выяснили исследователи.  Кстати,
 некоторые профессии,  по мнению социологов, помогают сохранить молодость.
 Среди долгожителей больше всего дирижеров, философов, художников и
 священников.

 4-е правило:   секс – эликсир молодости.  Во время полового акта в организме
 вырабатываются эндорфины – так называемые гормоны счастья. Они способствуют
 укреплению иммунной системы.  Человек, который дважды в неделю занимается
 сексом, выглядит на 14 лет моложе ровесников.

 5-е правило:   не унывайте ни при каких обстоятельствах.  Врачи уже не
 сомневаются:  оптимисты живут гораздо дольше пессимистов.

 6-е правило:   двигайтесь.  Даже несколько минут занятий спортом в день
 продлевают жизнь.  В процессе тренировок высвобождается гормон роста,
 выработка которого резко сокращается после 30 лет.
 

 7-е правило:   спите в прохладной комнате.  Тот, кто спит при температуре
 +17+18°C,  дольше остается молодым.  Ведь обмен веществ в организме и
 проявление возрастных изменений зависят от температуры окружающей среды.

 8-е правило:  старайтесь получать как можно больше положительных эмоций.
 Время от времени надо позволять себе неразумные удовольствия: большой кусок
 калорийного торта, затянувшийся допоздна кутеж с друзьями, танцы до упаду,
 чтение детектива несколько часов кряду – все это помогает нам жить долго!

 9-е правило:   не гасите в себе гнев, дайте ему вырваться наружу.  Оказывается,
 64% заболевших раком всегда подавляли гнев в себе.

 10-е правило:   задайте работу серым клеточкам.  Разгадывайте кроссворды, много
 читайте,  учите иностранные языки,  считайте в уме…  Заставляя активно
 работать мозг,  человек не только сохраняет светлую голову,  но и одновременно

 активизирует деятельность сердца,  системы кровообращения и обмен веществ.