Сегодня все чаще люди получают возможность работать дома. Круг таких профессий постоянно ширится. К программистам и писателям добавились дизайнеры, экономисты и архитекторы. Это выгодно и работодателю, и самому специалисту.
Но вне зависимости от того, сколько дней в неделю удаленно работает сотрудник, он начнет ощущать, что его вес медленно, но неуклонно растет. А ведь избавиться от излишков массы намного сложнее, чем ее набрать. Благодаря нашим советам можно будет оставаться в форме, работая и в домашних условиях.
Придерживаться графика. Работа на дому невозможна без самоорганизации. Если рядом не кипит жизнь и не снуют коллеги, то можно настолько увлечься задачей, что пропустить обед. Такая невнимательность практически наверняка обернется последующим перееданием. Так что стоит планировать не только очередность решения задач, но и находить время на питание. Это тоже важная часть рабочего дня. Важно следить за регулярностью своего сна. Фрилансеру особенно важно хорошо высыпаться. С другой стороны, отсутствие надобности вставать рано утром на работу в офисе расхолаживает. Так можно засидеться за работой допоздна. Это приведет к нарушению циркадного ритма, а ведь связь недосыпания с лишними килограммами уже доказана. Стоит помнить, что работа дома – не только возможность спать в любое время, но и необходимость регулярно соблюдать режим.
Завтракать. Многие по утрам не успевают завтракать из-за того, что надо поскорее отправляться на работу. В случае, если офис располагается дома, от завтрака отказываться не стоит. Свой день надо строить правильно с самого утра. Пусть работа начнется с завтрака, его окончание – сигнал для начала дел. Но употреблять лишь хлопья, как призывает телевизионная реклама, не стоит. Лучше позавтракать яйцами, цельнозерновой кашей, творогом и тостами. Утренний прием пищи стоит полюбить хотя бы потому, что в его процессе можно съесть намного больше, чем вечером.
Есть чаще, но меньше. При работе дома можно воспользоваться возможностью регулярно перекусывать. Правда, порции при этом лучше выбирать небольшие. Так метаболизм будет происходить наилучшим образом. Да и чувства тяжести в животе удастся избежать. А чтобы легче контролировать размер своих порций, стоит класть еду на небольшие тарелки. Жевать надо медленно, так можно будет насытиться даже небольшим объемом еды. И вполне можно отвлекаться от работы. Благодаря 5-6 небольшим перерывам на перекус можно будет избежать простоя и топтания на одном месте, сохраняя критическое мышление. Можно попробовать половинный подход. Для этого обычная порция должна быть поделена на две. Сперва можно съесть половину блюда, а через час – вторую. Промежуток времени невелик, сдержать себя вполне возможно.
Составлять меню. Если принимать решение о том, что придется есть в момент наступления голода, то о правильном выборе говорить будет сложно, как и об объеме еды. Тут уж не до раздумий! Стоит планировать свое меню хотя бы на день вперед. Это поможет сэкономить время на готовку и уж точно не позволит случиться перееданию.
Заполнить холодильник здоровой едой. Если под рукой пицца и чипсы, трудно удержаться от их употребления. А ведь такие калории считаются «пустыми». Стоит отказаться от искушения и приобретать только полезные продукты. В холодильнике должно найтись место для овощей, фруктов и ягод. Они дадут организму витамины и глюкозу для умственной работы. Жирная рыба и растительные масла дают нам нужные жиры, а мозгу – строительный материал. Благодаря макаронам из твердых сортов пшеницы и цельнозерновым кашам удастся добиться надолго чувства сытости. Яйца и кисломолочные продукты дают организму тирозин и холин, улучшающие работу памяти. А чтобы избегать импульсивных покупок «вкусностей» в магазине стоит заранее готовить список необходимого. Помогут и специализированные приложения на смартфоне.
Сформировать привычки правильного питания. Стоит приучить себя к определенным правилам питания: надо побольше пить, тщательно пережевывать пищу, перекусывать фруктами, употреблять побольше зеленых овощей, ограничить употребление сахара, не есть перед сном.
Питаться только за столом. При работе дома велик соблазн взять что-то со стола и пойти по своим делам, жуя на ходу и перед монитором. В таком случае удовольствия от еды получить не удастся. Ведь параллельно мозг будет занят просмотром новостей или решением задачи. Стоит закрепить в голове мысль – есть надо на кухне, за столом. Тогда не будет резких порывов что-то пожевать на своем рабочем месте.
Не нервничать. Нервы, гнев и сильные эмоции вызывают желание быть погашенными с помощью еды. В ходе напряженного процесса нерешаемая задача или неудобный звонок легко могут стать поводом для злости. Тут же захочется что-то съесть. Но разве в такой момент еда принесет удовольствие? Гнев заглушает вкус, поэтому так и хочется съесть что-то не очень полезное. Эту проблему можно решить, подключив такой естественный инструмент, как дыхание. Надо закрыть глаза и спокойно сосредоточиться на вдохах и выдохах. Надо постараться подышать животом, потратив на упражнение не меньше пяти минут. Так уровень адреналина снизится, придет успокоение.
Заниматься спортом. Тем, кто работает по строгому графику с 9 до 18, трудно найти время на поход днем в спортзал или бассейн. Фрилансеры же имеют возможность заняться спортом в такое время, когда залы относительно пустые. Даже если вблизи нет фитнесс-центра, стоит просто пройтись пешком. Можно попытаться внушить себе, что был куплен абонемент на оздоровительную ходьбу. А когда на улице плохая погода – можно заняться йогой. В моменты занятия спортом вы хотя бы не едите. А после физической нагрузки можно будет вернуться к работе с новыми силами и идеями.
Получать удовольствие. Для того, чтобы не хотеть постоянно есть, надо научиться получать удовольствие от жизни из других источников. Увлечение работой может стать по-настоящему счастливым. Но в жизни есть и другие варианты получения удовольствия: занятие хобби, личное общение с друзьями, да и просто звонки близким. Надо знать, что творится вокруг, посещая различные мероприятия.
