Во время тренировки жидкость из межклеточного пространства и кровотока направляется в мышцы, чтобы снабдить их питательными веществами. А поступившая в организм, вода заполняет опустевшие места в подкожно-жировой клетчатке.

Таким образом, жидкость накапливается и в мышцах, и в межклеточном пространстве одновременно. Вес может увеличиваться до +2кг, но данный эффект проходит через 10-14 дней.

После тренировки усиливается аппетит, и ты бесконтрольно опустошаешь холодильник? Тогда, скорее всего, как ни печально, но это твой случай!

У интенсивных тренировок есть свойство – провоцировать сильное чувство голода. Из-за этого возникает вероятность съесть еды больше, чем нужно для снижения веса.

Тренируешься уже 14 дней, а вес ни с места? Значит, нужно пересмотреть питание. В первую очередь, необходимо справиться с голодом, а после этого уменьшить калорийность потребляемой пищи. Разберу по пунктам.

Уменьши интенсивность тренинга. Отмени запись на табату и функциональные тренировки. Начни с аэробных нагрузок на дорожке или эллипсоидном тренажере. Повышай продолжительность с каждой следующей тренировкой (от 45мин. до 60мин.)

Это займет 1-2 недели, а после можно добавлять силовые упражнения и интервальный тренинг средней интенсивности (например: tracking).

Твое тело будет успевать адаптироваться к нагрузкам. Приступы голода отступят, и ты сможешь более осознанно подходить к выбору продуктов.
 

Гуляй в свободное время, ходи в дальние магазины, реже пользуйся лифтом. Контролировать количество шагов можно в любом телефоне в приложении «Здоровье».