Письмо врача-ортопеда всем пожилым людям (60-100 лет и старше…)

*Есть формула:*
*Риск перелома = сила внешнего повреждения/плотность кости.*

*Пожилые люди склонны к переломам, поскольку значение знаменателя (плотность кости) становится все меньше и меньше, поэтому риск переломов определенно возрастает.*
*Поэтому важнейшей мерой профилактики переломов для пожилых людей является сделать все возможное для предотвращения случайных травм.*
*Как уменьшить случайные травмы?*

*Есть семь символов так называемого секрета, который я суммировал, а именно:*
*«Будь осторожен, будь осторожен, еще раз будь осторожен»!*
*Конкретные меры включают:*
*1. Никогда не вставайте на стул или табуретку, чтобы что-то взять, даже на низкую табуретку.*
*2. Старайтесь не выходить на улицу в дождливые дни.*
*3. Будьте особенно осторожны при купании или пользовании туалетом, чтобы не поскользнуться.*
*4. Самое главное, особенно для женщин – не носить нижнее белье в ванной, опираясь на стену или другие предметы… Самая частая причина соскальзывания и перелома тазобедренного сустава… После ванны вернитесь в раздевалку.. Сядьте удобно на стул или на кровать, а затем наденьте нижнее белье.*
*5. Собираясь в туалет, убедитесь, что пол в ванной комнате сухой и не скользкий.*
*5. Обязательно убирайте беспорядок на полу дома перед сном и будьте вдвойне осторожны, когда пол мокрый…*
*5. Проснувшись среди ночи, посидите на кровати 3–4 минуты, прежде чем встать; обязательно сначала включите свет, а затем вставайте.*
*6. По крайней мере, ночью или даже в дневное время (если это возможно), пожалуйста, не закрывайте дверь туалета изнутри. Если возможно, установите в туалете тревожный звонок и нажимайте на него, чтобы вызвать помощь от членов семьи и т. д. в случае любой чрезвычайной ситуация…*
*7. Пожилые люди должны сидеть на стуле или кровати, чтобы надеть брюки и т. д.*
*8. В случае падения необходимо вытянуть руки, чтобы получить поддержку от земли. Лучше сломать предплечье и запястье, чем сломать шейку бедра в тазобедренном суставе.*
*8. Я настоятельно рекомендую заниматься спортом, хотя бы ходьбой, насколько это возможно..*
*9. Особенно для женщин.. будьте очень, очень серьезны, чтобы держать свой вес в допустимых пределах… Контроль за питанием – самый важный ключ… Еда остатков, обычное поведение женщин… просто уйдите от этого… кормите остатки бродячим коровам… контролировать свой вес – это абсолютно в вашей голове и разуме, "всегда лучше перестать есть на половину желудка, чем есть до тех пор, пока не насытитесь на полный желудок.*
*Что касается увеличения костной массы, я также выступаю за пищевые добавки (молочные продукты, соевые продукты и морепродукты, особенно шкурки мелких креветок, в которых много кальция), а не лекарственные добавки.*
*Другой — правильно заниматься спортом на свежем воздухе, поскольку воздействие солнца (под воздействием ультрафиолета) превращает холестерин в коже в витамин D.*
*Полезно способствовать всасыванию кальция в кишечнике, а активность остеобластов замедляет развитие остеопороза.*
Особое внимание обратите на нескользящий пол в ванной. Поднимаясь по лестнице, пользуйтесь поручнями и не падайте. Все, будьте осторожны.*
*Поэтому пожилые люди должны обратить внимание на меры против скольжения и падения.*
*Одно падение будет стоить десяти лет жизни. Потому что все кости и мышцы разрушены. Так что будь осторожен.*
**Не стойте слишком долго**