Говорят, что в молодости женщина красива от природы, а лучшие друзья зрелых женщин –
правильные привычки.
И. Огородникова, Пермь
Отвечает доктор медицинских наук, заведующая отделением Института пластической хирургии и косметологии Анна Стенько:
Привычка № 1. Высыпайтесь!
Старайтесь ложиться спать до полуночи, в одно и то же время. Во сне организм восстанавливается. Врачи рекомендуют спать не менее 7,5–8 часов.
НА ЗАМЕТКУ
Больше пейте! Вода участвует во всех обменных процессах. При ее недостатке происходит задержка токсинов и продуктов метаболизма, что сразу же сказывается на коже. Кроме того, хорошая увлажненность кожи будет способствовать клеточному обновлению. Если вы хотите похудеть или просто не набирать вес, выпивайте по стакану воды комнатной температуры за 20 минут перед приемом пищи. Чувство насыщения придет быстрее, что позволит уменьшить размер порций.
Профессор Каппуччо из Уорикского университета (Великобритания) обнаружил недавно, что недосып может привести к ожирению. Нехватка сна приводит к уменьшению выработки лептина гормона, который участвует в регуляции энергетического обмена организма и подавляет аппетит. В то же время стимулируется производство другого гормона – грелина, который раззадоривает аппетит.
Привычка № 2. Начинайте день с зарядки
Зарядка не случайно так называется – она действительно заряжает нас бодростью и оптимизмом на целый день. Начинайте делать ее лежа в постели. Несколько раз дотянитесь руками до носков, сделайте «велосипед», поднимайте вытянутые ноги на 30–40 см от кровати. Это поможет проснуться. Затем уже можно перейти к полноценной гимнастике, лучше на свежем воздухе. После тренировки желательно принять контрастный душ. Именно он, по признанию одной из самых красивых женщин – неувядающей актрисы Софи Лорен, помогает ей поддерживать молодость и тургор кожи, обходясь без всяких пластических операций.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Ученые: Вредные привычки ежедневно сокращают жизнь минимум на 30 минут
Привычка № 3. Полноценно завтракайте
Как бы вы ни торопились, никогда не пропускайте завтрак. Он не только дает нам силу и энергию на целый день. Люди, которые плотно завтракают, реже набирают вес.
Исследование, проведенное в госпитале Каракаса (Венесуэла), показало, что женщины, сидящие на низкокалорийной диете, которые за завтраком потребляли половину суточной нормы калорий, гораздо лучше теряли килограммы, чем те, которые ели с утра очень мало или вовсе не завтракали. И потерянный вес к ним не возвращается. Установлено, что хорошая порция углеводов на завтрак позволяет воздержаться от калорийных перекусов и улучшает обмен веществ.
Привычка № 4. Заботьтесь о чистоте кожи
Приучите себя тщательно умывать лицо утром и вечером. Не пользуйтесь для этого мылом – оно пересушивает кожу. Лосьоны для очищения должны быть бесспиртовыми, поскольку спирт тоже пересушивает ее. Что касается средств для умывания: молочка, гелей, пенок,– их обязательно надо подбирать в соответствии с типом кожи.
Никогда не ложитесь спать с накрашенными глазами. Если вечером вам предстоит выход в свет, не наносите вечерний макияж поверх дневного. Предварительно смойте косметику и грязь, накопившуюся за день.
