Психотелесная терапия

Половина женских проблем сидит в голове, а вторая… Как бы это помягче? В области таза. Да-да, именно отсюда они и приключаются! Так, во всяком случае, считает Ксения Кошкина, которая давно лечит и поневоле наблюдает современную городскую женщину в условиях её обитания. И, надо сказать, эти наблюдения удивили меня. Хотя поначалу мой настрой был легкомыслен и даже игрив: а как без иронии отнестись к психотелесной терапии?

Я, честно говоря, впервые сталкиваюсь с таким термином – психотелесная терапия, и мы об этом ещё сурово поговорим. Но сначала надо порадовать наших женщин: к Международному женскому дню осчастливить их, так сказать, информационным подарком – объяснить, откуда у них все эти миомы, кисты, больные придатки, молочницы, мигрени и прочие геморрои.

– А также депрессии, боли в шее, спине и суставах, в области почек, беспокойный сон, хронические подвывихи…

Женщина – это самка, а значит, существо, самой природой заточенное на продолжение рода, на самца, а вовсе не на делание карьеры. Точнее говоря, карьера для неё лишь приятное, но не обязательное дополнение к основной функции. И если эта функция не выполняется… О-о!.. Тут месть природы бывает воистину страшна.

Чего далеко ходить, взять меня… Я вообще считаю, что целитель, который не настрадался сам, сам себя не вытащил из ямы, других успешно лечить не может. Но о моих телесных проблемах мы, может, поговорим позже, а сейчас о социально-психологических. Мы с моим теперешним мужем жили нерасписанными много лет. И у нас уже было двое детей, когда мы наконец решили официально зарегистрироваться и сыграть свадьбу. Всё как положено – с белым платьем, музыкой, цветами…

На кой вдруг ляд?

– Потому что этот этап в отношениях был пропущен. А ритуалистика для самочки чрезвычайно важна. Букеты, конфеты… Если павлин не ходит перед ней туда-сюда, распушив хвост и делая красоту, то какой же он, к чёрту, жених? Так, прохожий. Без этого этапа женщина не будет полностью реализована и подсознательно станет мужчине мстить незаметной своей субличностью, портя жизнь и себе, и ему. Женщине важна не роспись в книге – ей важен ритуал как таковой, инициация. И постоянные подтверждения её женственности. Иначе она завянет.

То есть к вам, такой сочной, приходят всё сплошь завядшие, квёлые замухрышки?

– Как ни странно, в последнее время просто косяком идут на приём типичные инстаграммные красотки двадцати – тридцати лет – снаружи эффектные и абсолютно порченые изнутри.

Вообще, городские женщины делятся на две категории – одинокие и боящиеся стать таковыми. Поэтому одна из главных проблем современной женщины – амбивалентность, то есть расщеплённость, когда тело женщины, настроенное на размножение и многодетность, хочет секса, а сознание и подсознание якорями стереотипов, которые заложены строгой мамой и социумом, всячески тормозят этот процесс. Рассинхрон тела с мозгом приводит к тому, что подсознательно женщина блокирует тазобедренные мышцы. Со временем спазмированные мышцы, пережимая кровоток, дают разного рода хронику. 

Я по одному взгляду могу определить, как у женщины обстоят дела в сексуальной жизни. Просто по расположению таза и величине поясничного прогиба в позвоночнике.

То есть и я могу научиться определять на улице женщин неудовлетворённых? Это очень важно!

– При достаточном опыте. Если у женщины малый прогиб в поясничном  отделе позвоночника, то есть она как бы «поджимает хвост», значит, у неё проблемы в сексе. Хвостик нужно распушать! Я однажды придумала такое мысленное упражнение – «беличий хвост». И затюканным женщинам, на которых не обращают внимания мужчины, его всячески советую. 

Если ты хочешь достать изнутри взгляд кокетки, на который всегда клюют мужчины, отрасти себе виртуальный хвостик – только не маленький помпончик, как у робкого перепуганного зайца, а роскошный беличий хвост. Пусть он победно торчит вверх! Мысленно распушите его сзади, и этот воображаемый хвост моментально зажжёт тот самый взгляд, который мужчины всегда замечают и на который реагируют. 

Возможно, это идёт из нашего далёкого животного прошлого, когда у нас у всех были хвосты и мы могли чётко показать, чего мы хотим, подняв хвост трубой или поджав его. Сейчас хвоста нет, и его приходится воображать. Ну, вам-то, мужчинам, просто, у вас хвост впереди. 

А вот если женщина в себе свой роскошный беличий хвостик отрицает, она станет выражать себя отчасти по мужскому сценарию – например, у неё не будет вагинального оргазма, только клиторальный, потому что её робко поджатый между ног хвост тоже будет торчать вперёд.

Так! Разговор становится всё интереснее и интереснее. Боюсь упустить хоть слово. Вот даже чай перестал пить, чтобы ложкой не звенеть… Но говорят, истинный оргазм – только клиторальный, а всё остальное – миф!

– Все вот эти бесчисленные сексуальные тренинги, на которые ходят отчаявшиеся городские женщины, как один утверждают то же самое –  занимайтесь самообслуживанием. Конечно, лучше, чем ничего…

Какие такие тренинги? А мужчин туда пускают? Вот я бы хотел сделать репортаж…

– Нет. Туда пускают только женщин, но даже им запрещают проносить мобильные телефоны, чтобы ничего не сняли…  Они чётко говорят: забудьте о вагинальном оргазме, творите актёрское действо и не заморачивайтесь. Там обучают искусству удовлетворения мужчины – искусству орального секса, технике «глубокая глотка»…

Потом ведут в секс-шоп, показывают разные штучки – тренажёр Кегеля для подкачки вагинальных мышц, разные фаллоимитаторы и последнее изобретение секс-индустрии – вибратор вивайб. Кстати, очень удачная разработка… И смысл в этой экскурсии есть: нужно научиться не бояться игрушек, потому что если ты боишься игрушку, то уж мужчину ты стопроцентно будешь бояться. Современная женщина боится всего, в том числе и себя.

А российская женщина в этом смысле трусливее европейской?

– Да. Тут мы от Запада отстаём. По статистике, в Европе на 100 женщин – 80 вибраторов. В России на 100 женщин – один. Отставание в 80 раз. И мужчин у нас меньше. И женщины закомплексованнее. Да, ещё. Если на Западе детство длится чуть ли не до тридцати лет, а после сорока жизнь только начинается, то у нас женщина после сорока – уже старуха, ей даже на работу устроиться трудно. И это ужасно с точки зрения физиологии, поскольку к возрасту, когда российская женщина вступает в пик сексуальной активности, она уже никому не нужна и в социальном пространстве у неё тотальный дефицит потенциальных партнёров. 

Пригодные мужчины или уже разобраны, или смотрят на более молодых, а весь остальной мужской контингент – чистый мусор: или импотенты, или спились, или померли от сердечно-сосудистых болезней. 

Кстати, импотенция – тоже сосудистая проблема, и если раньше проблемы с потенцией возникали у мужчин после сорока, то теперь – после тридцати сплошь и рядом. Вообще, многие болезни за последние десятилетия очень омолодились.

И с этой точки зрения сексуальные игрушки, конечно, были бы спасением для русской женщины, так сказать, её сексуальным костылём – если бы наши женщины, выросшие с мечтой о принце на белом коне, их не боялись. А они боятся… Все эти курсы сексуального тренинга, с одной стороны, помогают, потому что раскрепощают. А с другой стороны, они так же, как и всё наше общество, навязывают женщине роль жертвы, убеждая её: мужчин так мало, что многого требовать от них нельзя – дай бог, пусть хотя бы он получит удовольствие перед скорой импотенцией, а уж я подыграю.

Кстати, это и мужчине вредит, развращая его. Понимая свою сверхценность, он не старается сделать шаг навстречу – ни в психологическом, ни в физиологическом аспекте. Ему и так любая даст! И, что самое ужасное, это правда – дадут многие даже без букета роз. Да многие наши женщины и не умеют принимать букеты! Они их или откладывают растерянно-пренебрежительно, или просто не знают, что с ними делать, как держать.

А чего с цветами нужно делать?

– Радоваться. Танцевать в душе. Настоящая женщина примет цветы так, что мужчина сам будет летать. И ему захочется такой женщине дарить цветы.

А наша девушка вместо полного погружения в собственные чувства ужасно боится, что она в интимные моменты как-то не так выглядит или вдруг поведёт себя неправильно, и тогда, не дай бог, упустит последний шанс. Лучше уж я голосом буду изображать оргазм, но только не покажу собственную суть… Ну и как тут не быть проблемам?

Ну вот скажем, ей доктор говорил, что сексом заниматься полезно для здоровья. Ну ладно, стану этим заниматься, буду делать побольше фрикций, может, что-то из этого и выйдет. Ничего не выйдет! Потому что постоянное возбуждение, не заканчивающееся экстатическим расслаблением, выжигает организм перманентным стрессом. Отсутствие оргазма – это стопроцентная хроника в гинекологии в виде кист, фиброаденом, эндометриоза, миом.

Обычно я сажаю пациентку, прошу закрыть глаза, оглядеть внутренним взором своё тело и описать ощущения. Как ты своё тело чувствуешь? Сегментарно или цельно? И что же я вижу? Буквально у всех на уровне таза – чёрная дыра. Попа и всё, что вокруг, не ощущаются вообще никак! Выключено из сознания! Таз зажат. Всё спазмировано. Это переходит и на бедра. 

Я заметила вот что. Многие женщины позволяют промять им спину, стопы, но, когда начинаешь приближаться к бёдрам и тазобедренному суставу, они неожиданно начинают испытывать дискомфорт. То им щекотно, то им больно. Очень часто зажаты внутренние мышцы бедра, что является совсем уж понятным отражением внутреннего школьного страха: «Никому не дам!» Ей уже тридцать три, а она всё ещё отрицает в себе субличность шлюхи. Зачем? 

Нужна практика чувствования, которую не наработаешь, не доверяясь никому. Глупо думать: я вот сейчас силы поберегу, а годам к сорока сразу подниму такую огромную штангу!..

Вон оно как всё на самом деле! А депутаты нас пугают, что сейчас кругом сплошной разврат, девственность теряют чуть ли не в пятнадцать лет, пропали традиционные ценности, рассыпались духовные скрепы…

– Пустое. Современный мегаполис, в который постепенно превращается весь мир, индивидуализирует и разобщает людей. Сейчас огромное количество женщин уходит в затворничество. Они же такие самостоятельные – боятся раскрыться, потерять свою с трудом наработанную защищённость, сидят в своей однокомнатной ракушке.

Вот с такими и приходится иметь дело. Причём у некоторых чувствительность в виде потока тепла появляется в органах малого таза и в пояснице сразу, а с некоторыми можно работать годами.  На дом я обязательно даю упражнения на движение тазом вместе с правильным дыханием и нагрузкой на ноги. Голова во время этих упражнений теперь занята не тем, чтобы отключать вам таз, как она привыкла, а работает с тазом совместно, следя за синхронностью движений и дыхания. Так и снимаем спазмы и микроспазмы. Включаем мышцы в работу, и мозг постепенно привыкает, что они живые. И женщина меняется! У неё взгляд меняется! Была киста – нет кисты. Не было никогда вагинального оргазма – появился.

А нужно всего лишь пробудить таз, поскольку он является базисом, фундаментом, на котором строится тело, стоит позвоночник. И именно в тазу располагаются органы размножения, которые нужны нам для радости и удовлетворённости жизнью. Если они не работают, особь с точки зрения природы существует зря. И природа в таком разе её быстро приберёт через разные болезни.

Только вот я всё-таки не понимаю, почему к вам обращаются фотомодельные красавицы, у которых по определению не может быть проблем с мужчинами, они же симпатичные?

– Симпатичные. И все немного на одно лицо. Потому как активно штукатурят и тюнингуют свою внешнюю сторону, не понимая, что секс с ними напоминает секс с куклой, потому что в них нет внутренней женщины.

Термин «внутренняя женщина» напоминает мне таинственную «Внутреннюю Монголию», которую Пелевин раньше всё время к месту и не к месту упоминал в своих романах. Нечто красивое и загадочное. Но в обоих случаях я не понимаю, о чём идёт речь.

– Сейчас попробую объяснить… Вот фраза одной моей клиентки: «Я думала, что мне не хватает груди!..» Она вставила силиконовые имплантаты третьего размера. Но от этого не стала больше женщиной. Прощупываю её тело, опускаюсь к тазу и что вижу? Стопроцентный «поджатый хвостик» – таз не движется и ничего не чувствует. Хотя женщина занимается спортом. И ужасно ревнует своего мужчину. А когда женщина мужчину ревнует? Когда чувствует, что чего-то ему недодаёт!

Вторая моя клиентка жалуется: «Смотрю на своё лицо – вроде женщина, а во всём остальном женщиной себя не чувствую». У неё есть мужчина, который  её ещё хочет, ему пока хватает оболочки – молодости и внешней броскости, но она уже чувствует тревожные звоночки угасающего интереса, хотя каждый раз старательно имитирует оргазм. Она чувствует, что ему чего-то от неё не хватает. А он сам не понимает, чего ему не хватает, но его непременно потянет на сторону. Это из разряда, почему мужчина иногда без ума от какой-то не очень красивой женщины и бежит к ней от красивой. А всё дело в той энергии, которую в аюрведе называют шакти и которую женщина передаёт мужчине во время оргазма.

Я не верю во все эти шакти-макти и прочие чакры, несмотря на то что моего друга вылечил тибетский монах от жуткой аритмии. Ему в тридцать три года уже хотели кардиостимулятор вшивать, парень ужаснулся этой перспективе, нашёл от отчаяния этого монаха, пошёл к нему. Монах пощупал пульс, сказал, что у друга моего много энергии ветра в сердце, и прописал какие-то травяные пилюли. Тот пропил и забыл про сердце. Сейчас ему сорок девять, и никакого стимулятора. Но мне всё равно странно – энергия ветра какая-то… Бред.

– У индусов свой понятийный аппарат. Наш человек лучше понимает слово «зажимы». То есть хронически спазмированные мышцы как результат стрессов или перенесённых в детстве переживаний.  С ним лучше говорить этим языком.

Когда в детстве просыпается сексуальность, родители и социум её всячески подавляют, порождая комплекс хорошей девочки, и организм, который начинает бороться сам с собой, этими противоречивыми внешними и внутренними командами зажимает в самом буквальном смысле – на уровне мышечной ткани. 

Когда я работаю с телом, эти зажимы мышечных волокон иногда ощущаются под пальцами как струна, а иногда как небольшие или большие желваки. Их приходится искать и с ними работать, проминая и параллельно воздействуя на активные точки.

Так всё-таки в чём заключается метод психотелесной терапии? Как вы лечите?

– Ну, вообще, арсенал у современных лекарей невелик – скальпель, чтобы человека слегка изуродовать; таблетки, чтобы его немного потравить. И голые руки, чтобы его поправить. Я лечу руками, что напоминает массаж. И словами, что напоминает психотерапию. Человек лежит или сидит, я над ним работаю, я с ним разговариваю, трогаю, в буквальном смысле нащупывая проблему, а потом «выдавливаю болезнь». Соединение психотерапии с телесной терапией даёт порой фантастические результаты. Тут вот в чём дело…

Многие наши проблемы тянутся из глубокого детства и потому хорошо закопаны в памяти. Любая наша мысль сопровождается идиомоторным мышечным микросокращением, об этом ещё Сеченов писал. А эмоционально окрашенная мысль, и тем более стресс, – сильным сокращением. 

Отчего у многих людей зажимы в области нижней челюсти? Строгие родители их прессовали. «Не ори! Замолчи немедленно!» «Не трогай эту вазу, дрянь такая!» Все эти детские обиды и страхи потом выливаются в спазмы, головные боли, психологические проблемы в виде неуверенности в себе, а из последнего произрастают поломанные карьеры, семьи и судьбы. 

Но эти вросшие психологические занозы можно убрать, разомкнув программу, забитую с детства. И лучше это делать, воздействуя с двух сторон – со стороны тела и со стороны мозга.

Как может запрет трогать вазу испортить человеку жизнь? Всем детям запрещают трогать вазы, чтобы не разбили. Всех детей в детстве пугают и обижают, но Чикатило получился только из одного.

– А остальные просто наносят вред себе, а не другим, как Чикатило. Все ведь люди разные. И все родители разные. Все запреты разные. Формы их выражения разные. На кого-то так строго рявкнут, ребёнок аж сожмётся. Раз, другой, третий… А потом полжизни будет страдать от болей в спине или шее.

Ребёнок растёт. И окружающее должно быть им протестировано. Нельзя ему буквально всё запрещать. Иначе он потом в жизни не будет готов совершать самостоятельные поступки, так и будет ждать на всё разрешения. Если это женщина, она станет бояться подойти к мужчине… В общем, не зря говорят, что у каждого ребёнка есть причины пожаловаться психотерапевту на своих родителей.

Мне не на что. Я думаю, что и большинство ваших пациентов так же говорят: меня мама-папа любили, детство было прекрасным, кругом летали воздушные шары.

– Разумеется! Память плохое вытесняет. И вытесняет как раз в телесные зажимы. Они – шрамы былых обид.

И всё-таки я не верю, что кто-то из пациентов когда-то сказал вам: ах, мне запретили вазу трогать, какая обидная травма, с тех пор я вся больная!

– Нет, конечно. Это все раскапывается очень долго. Потому и называется терапией. Мозг может обмануть, он большой хитрец. А тело не соврёт, оно не умеет.  Некоторые с детства ходят чуть подсгорбленные, словно каждую секунду подзатыльника ожидают. Вот вам хондроз грудного отдела, а к зрелым годам у женщин вдовий горбик. 

Тот самый детский страх выпустить из себя эмоцию, когда тебе кричали «заткнись!», приводит к зажимам в шейном отделе, голова становится менее подвижная, губа напряжённая, нижняя челюсть заблокирована. Вообще, зажимы шейно-плечевой зоны – следствие детских обид.

Ну и как до этой психотравмы докопаться, если сама пациентка о ней не помнит и помнить не хочет? Мозг эти воспоминания забетонировал в теле.

– Есть разные методики. Маска страха, например. Человек закрывает глаза, а ты, расставляя над ним ладошки, жмёшь на пазухи носа и просишь резко открыть глаза… В обычной психотерапии расшифровка детских травм может идти годами. А в телесной терапии всё происходит гораздо быстрее. 

Понял. Если когда-то мозг наработал себе защитный, как он полагал, зажим в том или ином месте и благополучно отрешился от забытой проблемы, то как только спазм будет размят, растянут, ликвидирован, так проблема должна сразу взорваться в памяти.

– Вот недавно пришла девушка, тридцать с небольшим лет, одинокая, у неё за всю жизнь было четыре неудачных сексуальных опыта, и всё.  В общем, никакой личной жизни. А почему? А потому, что её мама – сама очень красивая женщина – была дико расстроена, что девочка у неё родилась некрасивая. Конечно, она дочку по-своему любила и жалела. Но как бы в шутку называла «кикимора болотная». И в гости с собой никогда не брала. Ей было стыдно с некрасивой девочкой приходить. Сына брала, а дочку нет! «А где же ваша дочка?» – «А она дома уроки делает!» Вот так теперь дома и сидит – «уроки учит». Только на работу и с работы.

И что вы с ней сделали?

– Это сложный случай. Она ко мне ещё ходит. Но сейчас у неё, по крайней мере, пропали суицидальные настроения, румянец на щеках появился. Прошли дикие боли в ступнях. Она, на минуточку, инструктор по фитнесу, то есть всё время в движении. И при этом не могла утром встать – приходилось разминать каменные ступни. Это ведь чисто психологические зажимы и спазмы. Причём поначалу она была настолько закрыта, что не позволяла к себе притрагиваться. Поэтому мы с ней просто ложились на пол, спина к спине, соприкасаясь головами, и разговаривали… 

Я уже говорила, многие дамы столь зажаты, что не только постороннему мужчине не дают к себе притронуться, но даже и при моих касаниях зажимаются, теряя чувствительность. Некоторых приходится буквально обдувать для диагностики. То есть я дую ей на кожу в разных местах и спрашиваю об ощущениях. Это воздействие организм допускает, раскрывается. И она вдруг говорит: «Ой, а тут холодно. А здесь почти болезненные ощущения».

Или вот ещё случай. Девушка топ-модельной внешности. Её страница в социальных сетях просто вопиет об удачливости. А она у меня. Анорексия. Не сгибается нога в колене. Вернее, сгибается, но совсем на небольшой угол. При этом никаких патологических изменений в коленной чашке у неё нет, нормальное колено. А нога не гнётся! И, главное, про ногу-то она мне ничего не сказала. Она ко мне пришла с эмоционально-депрессивным расстройством. Муж ушёл, она эмоционирует, до того допереживалась, что ничего не ест, мышца задней поверхности бедра атрофировалась так, что ногу согнуть не в состоянии. 

Процесс шёл по нарастающей: присесть не может – больно, поэтому ногу бережёт, а значит, мышца не работает – и ещё больше атрофируется. После первого занятия нога болеть перестала, пишет мне: «Приседаю, собираю детские игрушки, и ничего не болит!» Но главное не это!

Однажды после массажа теменной части головы она вдруг разрыдалась. Теоретически я знала, что так может быть, но такого урагана рыданий не ожидала. Спрашиваю, что она чувствует, отвечает: «Меня сейчас как будто от гробовой доски с корнями оторвали». 

Выяснилось, отца у неё не было, а мать бросила. Мать работала проводницей, раз в год присылала игрушку. И брошенная девочка на этом фоне так зажалась, что в школе каждый год что-нибудь ломала – то руку, то ногу. Каждый год! О чём это говорит?

О хронически спазмированных мышцах. Я где-то читал, что именно напрягшиеся мышцы в момент неудачного падения и ломают нам кости. А вот пьяные, когда падают, ничего себе не ломают. Пьяный может с пятого этажа выпасть и отделаться ушибами мягких тканей. Он как мешок валится – абсолютно расслаблен. И если человек постоянно ломается, значит, он или в перманентном стрессе, или у него генетическое заболевание костей.

– Генетическое не проходит. А у неё в восьмом классе всё прошло – она вдруг ломаться перестала. Я спросила: «У тебя что – мальчик тогда появился?» Оказалось, да. Она почувствовала хоть какую-то защиту и собственную нужность, этот мальчик ей как бы заменил отсутствующих родителей…

Сколько же времени занимает такая работа с пациентом?

– Один сеанс – от трёх до пяти часов. Поэтому принять больше двух человек в день я просто не могу.

А где этому учат?

– Нигде. В целом это авторская методика, которую я составила из разных техник. Аюрведа, шиацу, спортивный массаж, лимфодренажный, тайский массаж ступней. Массажу училась в Индии, на Шри-Ланке, кое-что подсмотрела у шаманов в Южной Америке, когда мы там путешествовали… 

Многое мне дал американский психотерапевт Александр Лоуэн, который скомпоновал целую систему упражнений, соединяющих ум с телом… Но дело, мне кажется, не столько в учёбе, столько в природной склонности. Знания придут сами, если есть склонность. 

Я с самого детства всё время хотела приложить руки к чему-то живому. Ко мне всё время подбегали всякие проблемные собачки, кошки, которым я массировала какие-то их болезненные шишки. Помню, постоянно говорила маме: «Мам, давай я тебя полечу!» Она соглашалась, чтобы не спорить с ребёнком, но я начинала над ней колдовать, и ей становилось легче.

Но пошла я не в медицинский, а в педагогический, на истфак, чему очень рада, поскольку, закончи я медицинский, сидела бы сейчас в поликлинике и прописывала таблетки.

Ну, и кроме того, мои личные проблемы помогли мне – я всю жизни занималась спортом, что к своим достоинствам отнести не могу: спорт не приносит здоровья, он не для того предназначен. Я занималась гимнастикой. Как результат – гиперподвижность позвонков шейного отдела и периодически накрывающие меня дикие головные боли. Причём, когда боль начиналась, её уже невозможно было остановить – никакие обезболивающие не брали. «Скорая» приезжает, ничего сделать не может. МРТ шейного отдела ничего катастрофического не показывает. А я просто пластом лежала, хоть вой. 

Теперь же мне главное – услышать первые звоночки этой боли, и я её давлю на дальних подступах, до того, как спазмируется та мышца в шее, которая перекрывает кровоток. Но для этого мне пришлось научиться слушать собственное тело. Сейчас я знаю, где эта боль начинается, как она поднимается вверх. И теперь всё просто: нажала куда надо, легла на пол, покаталась, упражнения поделала – и приступ купирован. Но если нужный момент не поймать и вовремя этот надвигающийся спазм не остановить, тогда всё – накроет, и ты будешь купаться в боли.

Поэтому я ко всем женщинам обращаюсь: внимательно слушайте своё тело, не предавайте его, и оно не предаст вас. Бросить тело и уйти мозгами в телевизор, в работу – легко, а вот вернуться в него обратно – очень сложно. И не всегда возможно без посторонней помощи.

Автор: Александр Никонов

иллюстрация: Мария Михальская