Этот комплекс очень удачный: он подходит и тем, кто только начинает свою практику, и продвинутым йогам. Начав занятия, ты сразу же перейдешь на новый уровень владения своим телом:
йога научит точной координации движений и сделает мышцы упругими. Во время выполнения упражнений следи за тем, чтобы напряжение равномерно распределялось по всему телу. Обязательно задействуй мышцы спины, заставь их работать. Выполняя движение, фиксируй взгляд на неподвижном предмете, смотри прямо перед собой. Двигайся медленно, тело должно быть послушным, но не слишком напряженным. Сохраняй внутреннее спокойствие во время занятий йогой — это тоже важно для хорошего результата. Йога — это не простая зарядка. Она тренирует дух наравне с физическим телом!
1. Сделай упор на локти и пальцы ног, прими статичное положение. Следи за тем, чтобы локти были параллельны друг другу. Задержись в этом положении на 5 глубоких вдохов. Смотри вперед, не поднимая головы, спину держи прямой.
2. На вытянутых руках займи положение с упором на одну ногу. Вторую ногу подтяни к груди. Поднимай колено выше и выше, как будто стараешься поцеловать его. Сделай 5 глубоких вдохов и поменяй ногу.
3. Округли спину, сделай упор на вытянутые руки и одну ногу. Вторую ногу согни и удерживай на весу. Через 5 глубоких вдохов поменяй ногу.
4. Сложное упражнение на баланс: сделай упор на руку и ногу с одной стороны. Чтобы иметь надежную опору, пальцы руки растопырь и упирайся на всю ладонь. Вторую руку подними вверх, ногу согни и зафиксируй на колене прямой ноги. Постарайся удержаться в этом положении в течение 5 глубоких вдохов, то же самое повтори для другой стороны.
5. Займи такое же положение, как в предыдущем упражнении. Подними одну ногу вверх, стараясь максимально ее выпрямить. Попытайся ухватиться за носок ноги и застыть в таком положении на 5 глубоких вдохов.
6. Перенеси весь вес на одну ногу, вторую отведи в сторону, старайся держать ее максимально прямой. Наклонись вперед, обопрись на руку, вторую руку подними вверх. Обе руки должны создать прямую линию. Замри на 5 вдохов, повтори то же самое с другой стороной.
7. Вариация упражнения с упором на одну сторону: перенеси вес на руку и ногу с одной стороны. Загни вторую ногу немного назад, ухватись за нее рукой в согнутом положении. Через 5 вдохов поменяй ногу и руку и сделай то же самое на другую сторону.
8. Немного отдохни перед выполнением следующей позы: присядь, поджав ноги под себя, дыши глубоко. Сделай упор на вытянутые руки и попытайся приподнять согнутые ноги над землей. Запасись терпением: у тебя обязательно получится, главное — продолжать тренироваться и делать новые попытки!
Тело этой девушки в прекрасном состоянии, она практикует йогу давно и мастерски справляется даже с очень сложными позами. Но это совсем не значит, что йога доступна только людям в хорошей форме. Даже если ты не чувствуешь себя достаточно подготовленным, начни заниматься, и скоро твое тело станет подтянутым. Мышцы отлично тренируются при статичной нагрузке, и в этом сила йоги. Не забывай о правильном глубоком дыхании.
