На Востоке считается, что шея – это "посредник", соединяющий разум и плоть. Поэтому на нее возложена очень трудная задача: улаживать все конфликты между ними. Причем, если нужды плоти или духа не удовлетворены, в шее появляется напряжение. Можно привести простой пример, иллюстрирующий это.
Тело устало и хочет расслабиться, а мозг считает, что нужно продолжать работу. Энергетическое равновесие и внутренняя гармония нарушаются. В результате страдает шея – в ней возникает напряжение. А когда она напряжена, ей тяжело поддерживать голову, поскольку эмоциональный стресс, сопутствующий напряжению, создает дополнительную нагрузку на мышцы шеи.
В повседневной жизни такие конфликтные ситуации бывают достаточно часто. К сожалению, многие люди не знают, как снять это напряжение, и оно становится хроническим, вызывая болезненные последствия, как в плане физиологии, так и нашей психики. Кроме того, надо помнить, что через область шеи проходят крупные артерии, в том числе позвоночная и сонная, и спинной мозг.
Там же находятся гортань и верхняя часть трахеи, щитовидная и парашитовидная железы, глотка и начало пищевода, целая сеть лимфатических сосудов и узлов, нервные корешки и стволы, которые осуществляют рефлекторную связь с руками, сердцем, легкими. А мышцы шеи помогают челюстям пережевывать пищу, позволяют кивать и повертывать голову в разные стороны и даже удивленно пожимать плечами.
В случае каких-то сбоев в функционировании одного из "жильцов" этой "коммунальной квартиры" могут возникать различные патологические проявления, начиная от головной боли, бессонницы, звона в ушах и кончая болью в плечах. Особенно важно состояние межпозвонковых хрящевых дисков. По сравнению со всем позвоночником их здесь немного – только семь. Даже при незначительном, но постоянном и длительном напряжении в мышцах шеи нарушается кровообращение, а следовательно, и их питание.
Это приводит к обезвоживанию и истончению хрящевых дисков. В норме они являются прокладками-амортизаторами, которые не позволяют верхнему позвонку слишком сильно давить на нижний. Но при дистрофии дисков края позвонков опасно сближаются и в любой момент могут защемить нервные корешки. В итоге -бац! – внезапный шейный прострел, дикая боль.
Узнать, все ли в порядке с вашей шеей, можно с помощью достаточно простого теста:
1. Медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, затем так же осторожно запрокиньте ее назад.
2. Наклоните голову влево, потом вправо, стараясь коснуться ухом плеча.
3. Поверните голову четко на 90° сначала в одну, затем в другую сторону.
4. Плавно поворачивая голову в стороны до предела, постарайтесь заглянуть себе за спину.
Если вы без труда выполнили все задания теста, можете себя поздравить: ваша шея в полном порядке.
К сожалению, это бывает редко, так как с возрастом, обычно после 40 лет, в области шеи происходят различные отступления от нормы. Если во время теста слышалось похрустывание, трудно было повернуть голову на 90 градусов или при наклонах ощущалась боль, значит, шея нуждается в коррекции.
Скорее всего, у вас начинает развиваться шейный остеохондроз. Причиной его становятся сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Когда вы сидите, ваша голова наклонена вперед. В таком положении передняя часть межпозвонковых дисков сжата, а задняя – растянута. Из-за этого в переднюю часть попадает меньше крови, а в заднюю больше, и движется она медленнее. Из-за этого и развивается остеохондроз: появляются солевые выступы, которые сдавливают нервные корешки, вызывая боль. Впрочем, шея может стать местом и других болезненных проявлений. У тех, кто постоянно и долго находится в одной и той же позе с наклоненной головой – а таких профессий хоть отбавляй, – она постепенно заплывает жиром.
Это не только ограничивает ее подвижность, но и сдавливает позвоночную артерию, которая снабжает кровью важные структуры мозга. В случае не слишком серьезных патологических изменений в области шеи устранить их помогут, во-первых, комплекс специальных упражнений, а во-вторых, точечный массаж.
Упражнения рекомендуется делать утром и несколько раз в течение дня. Исходное положение – сидя или стоя. Дыхание должно быть ровным и глубоким.
1. Сделайте глубокий вдох, надавите ладонью на лоб, преодолевая сопротивление и одновременно напрягая мышцы шеи. Отнимите руку и полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь.
2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавите на затылок. Опустите руки, расслабьте мышцы шеи.
3. Надавите ладонью на висок, стараясь сопротивляться давлению, затем максимально расслабьте мышцы шеи и плеч. То же самое сделайте другой рукой. Каждое упражнение повторите 3 раза, напрягая мышцы в течение семи секунд.
4. Голову и плечи держите прямо. Медленно поворачивайте голову максимально в стороны – по 5 раз в каждую.
5. Голову опустите на грудь. Расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком "растереть" ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движения. Повторите 10 раз.
6.Голову запрокиньте назад. Мышцы лица и шеи расслабьте. Попытайтесь затылком как бы "растереть" нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.
7. Плечи расслабьте и опустите вниз. Макушкой головы тянитесь вверх, при этом как можно больше растягивая шейные позвонки. Одновременно делайте осторожные, с небольшой амплитудой повороты головы влево и вправо. Повторите 5 раз.
А вот делать круговые вращательные движения головой без консультации врача не рекомендуется. Тем, у кого появился второй подбородок, полезно хотя бы 5 минут в день походить с толстой книгой на голове. Прекрасным дополнением к упражнениям будет пальцевый массаж "чжень", заключающийся в механическом воздействии на акупунтурные точки в определенной последовательности. Первая точка, "плечевой родник" (GB21), расположена на плече на расстоянии 3-5 см от основания шеи.
Слегка согните пальцы обеих рук, поставьте их на каждую из точек и нажмите. По мере того как мышцы расслабляются, давление нужно усиливать. Продолжительность воздействия – 1 минута. Дыхание медленное и глубокое. Затем полностью расслабьтесь, руки опустите на колени. Вторая точка, "божественный столб" (В10), находится у основания черепа в сантиметре по обе стороны позвоночника. Поставьте на них указательные и средние пальцы обеих рук и, сильно нажимая, наклоняйте голову вперед-назад в течение одной минуты.
Поднимая голову, делайте глубокий вдох, опуская -выдох. Третья точка, "ворота сознания" (GB20), – чуть ниже основания черепа в углублениях по обе стороны позвоночника, отстоящих на 5-7 сантиметров друг от друга в зависимости от размера головы. Четвертая точка, "окно небес" (TW16), расположена во впадинах у основания черепа в 3-5 сантиметрах от мочки уха к позвоночнику. Воздействие на эти точки производится следующим образом. Поставьте большие пальцы на третьи точки, закройте глаза и нажимайте на них по крайней мере в течение одной минуты.
Потом немного разведите пальцы в стороны от позвоночника, и вы попадете на четвертые точки. Давление на них может оказаться болезненным, поэтому нажимать нужно осторожно, глубоко дыша, в течение одной минуты. Пятая точка, "замок ветра" (GV16), находится в большой впадине под основанием черепа в самом центре, а шестая, "сверлящий бамбук" (В2), – во внутренней части глазной впадины, там, где бровь подходит к переносице. Поставьте большой палец левой руки'на пятую точку, а большой и указательный пальцы правой -на шестые точки. Нажимая большим пальцем левой руки, одновременно сожмите пальцы правой, стараясь направить их давление вверх.
Дышите медленно и глубоко. Время воздействия – одна минута. Массаж "чжены" – прекрасное средство для работников умственного труда, как правило, страдающих от перенапряжений в шее и связанных с ними неврозов, головных болей. Поверьте, показанные точки легко нащупать, а эффект от массажа вы почувствуете уже после первого занятия. С утра очень полезно делать простой самомассаж шеи. Начните с поглаживания ее ладонями от затылка вниз к плечам. Затем скользящим движением в том же направлении надавливайте ребром ладони поперек мышц.
Подушечками пальцев разотрите мышцы задней поверхности шеи и надплечий. Наконец, обхватите шею ладонью спереди и попеременно поглаживайте ее то одной, то другой рукой сверху вниз к ямке грудины. При этом будьте осторожны, поскольку здесь расположены сонные артерии и чрезмерное давление на них может вызвать обморок
