Советы довольно простые – раздельные тренировки, концентрация на разных типах мышц. 5 научных основ силы можно брать в работу прямо сейчас.
1.
Верхняя/нижняя
Все чаще в спортзалах появляются люди, которые стремятся одним махом завершить всю тренировку. Более того, многие пытаются совмещать упражнения на верхнюю и нижнюю части тела. Ученые доказали, что такая практика ни к чему хорошему не ведет. Гораздо продуктивнее будет разделить дни, когда вы тренируете нижнюю часть тела и когда работаете с верхней — эффекта добьетесь намного быстрее.
2.
Регулярность
Всемирная организация здравоохранения утверждает, будто каждый человек должен заниматься спортом не менее раза в неделю. Это отличный совет для паралитиков или тех, кто обленился уже в край. В реальности вам нужно регулярно появляться в зале минимум три раза в неделю, иначе никакой силы не добьетесь.
3.
Режим
Тут речь идет сразу о двух режимах: режиме сна и режиме посещения спортзала. Об отдыхе можно сказать совсем коротко: не спите в надлежащее время минимум 7 часов — значит остаетесь в рядах дохляков. Когда, по-вашему, растут мышцы? С режимом посещений тренировок дело обстоит несколько сложнее. Дело в том, что наш мозг с огромным удовольствием воспринимает рутину. Приучите себя ходить в зал к одному и тому же времени: через две недели тело подстроится и будет выдавать большие результаты при тех же усилиях.
4.
База
Хотите стать сильнее? Так просто тащите больше, что уж тут придумывать. Динамика проста, как омлет со шпинатом: поднимаете больше — мышцы воют о нагрузке и растут, чтобы не было мучительно больно в следующий раз. Опять увеличилась нагрузка? Ну что ж поделать, придется опять расти! Сосредотачивайтесь на базовых упражнениях, они дают наилучший стимул роста.
5.
Питание
Тут мы все знали и без ученых, но медики из физлаборатории Оксфорда лишний раз экспериментами подтвердили несколько важных законов роста не только массы, но и силы. Их несколько и они просты: не ешьте перед утренней тренировкой вовсе (пусть тело сжигает запасы), терпите час после дневной тренировки, и обойдитесь минимальным зарядом белка после вечерней.
Почуявший стальную волю организм постепенно сменит практику сохранять полученное в жировых запасах и станет отдавать всю полученную энергию на дело.
