От боли в костях, мышцах и суставах до плохого настроения, низкий уровень витамина D – проблема, которой стоит заняться как можно скорее.
Рассказываем о признаках, которые подает организм, когда ему не хватает витамина D и нескольких простых способах контролировать этот уровень.
Почему витамин D полезен для организма?
Витамин D – гормон, который наш организм может синтезировать под воздействием ультрафиолетового излучения. Этот витамин выполняет множество функций в организме и приносит много пользы.
Он обеспечивает нормальный рост и развитие костей у детей, усиливает работу иммунной системы и подавляет аутоиммунные процессы, участвует в регуляции артериального давления, нормальной свертываемости крови, помогает работе сердца, участвует в гормональном балансе, сексуальном здоровье, энергии, настроении и многом другом. Проще говоря, он необходим для всестороннего здоровья и хорошего самочувствия.
Что происходит, если у вас дефицит витамина D?
Дефицит витамина D влияет как на физическое, так и на психическое здоровье. При низком уровне витамина D снижается усвоение кальция и фосфора, что подвергает вас риску переломов костей.
Низкий уровень связан и со слабым иммунитетом и с повышенным риском заболеваний, таких как рак, аутоиммунные заболевания, гормональное расстройство, гипертония, диабет, хронические заболевания почек, печени.
Те, кто придерживается веганской диеты, младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, пожилые люди, и те, кто весит выше своего стандартного индекса массы тела особенно подвержены риску дефицита витамина D.
Симптомы дефицита витамина D
Единственный способ точно узнать, есть ли у вас дефицит витамина D – это сдать анализ крови, но есть признаки и симптомы, на которые вы можете обратить внимание:
Усталость. Когда у вас острый дефицит витамина D, одним из наиболее распространенных симптомов является чувство хронической, глубокой или даже необратимой усталости. Добавим, что еще одним симптомом является плохой сон.
freepik
Боли в костях и мышцах. Некоторые исследования показали связь между дефицитом витамина D и частыми мышечными болями. Впрочем, боли в костях и суставах являются обычным явлением, поскольку витамин D необходим организму для усвоения кальция — без него может возникнуть повышенная хрупкость и боль. Итак, для здоровья костей витамин D является ключевым.
Выпадение волос. Дефицит может привести к выпадению волос или замедлению их роста, поскольку он нарушает жизненный цикл фолликула.
Вы часто болеете. Дефицит витамина D связан со слабой иммунной системой. Если вы часто болеете и не знаете почему, подумайте о сдаче анализа крови.
freepik
Депрессия, тревога и расстройства настроения. Научные исследования показывают, что витамин D может играть ключевую роль в уравновешивании нашего настроения и минимизации риска депрессии. Низкий уровень часто связан с чувством подавленности, грусти, беспокойства, забывчивости и уныния.
Как получить витамин D?
Хорошо известно, что воздействие солнечного света – это самый простой способ стимулировать выработку витамина D в организме, вот почему мы особенно уязвимы к дефициту в темные зимние месяцы. Рекомендуется находиться на солнце не менее 20 минут, чтобы поддерживать уровень витамина D в норме.
Помимо солнечного света, есть и другие способы обеспечить нас витамином D. Есть продукты, которые его содержат, например, лосось, тунец, сардины, рыбий жир и яичные желтки – употребление таких продуктов не обеспечивает высокого уровня витамина D, но помогает не допустить дефицита.
freepik
Еще один вариант – прием пищевых добавок и витаминов. Главное – не переборщите с ними, передозировка витамина D может нанести серьезный вред. Это вызовет повышение уровня кальция в крови и приведет к высокому кровяному давлению, почечной недостаточности и многому другому. Поэтому баланс тут является ключевым аспектом.
13
