Точное время
Нью-Йорк:
Берлин:
Иерусалим:
Москва:
Поиск
Мы в соц.сетях
Главная » Здоровье » Здоровье. Как заснуть быстро

Здоровье. Как заснуть быстро

2015 » Март » 18      Категория:  Здоровье

Шрифт:  Больше ∧  Меньше ∨
 
Как я научилась засыпать за одну минуту
 
Удивительный способ быстро засыпать всегда и везде
 
 
Это началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. Моя нервозность
достигла эпического уровня. Я никак не могла заснуть. Больше всего меня
волновала моя поздравительная речь. Моя стеснительность и ужас предстоящего
не давали мне спать три дня подряд.
 
Когда я встретила рассвет, будучи не в состоянии сомкнуть глаза, в третий
раз подряд, мать невесты посоветовала мне попробовать одну методику. По ее
словам, она спасала ее уже не первое десятилетие.
 
Я поверила. Ведь совет мне давала женщина, которая имеет лицензию на
проведение оздоровительных практик. Она изучает медитацию, стресс,
дыхательные практики уже много лет. И ее совет изменил мою жизнь.
 
Проще всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8″. В общем, вам нужно
просто растянуть свой вдох через нос на четыре(4) секунды. Затем нам 7
секунд следует задержать дыхание. Наконец, вам нужно выдохнуть через рот,
растянув это дело на 8 секунд.
 
Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм
и успокаивает. Причем происходит это очень быстро: всего через несколько
повторов. «Это работает. Хотя и выглядит как безумие», — осознала я.
 
Как это работает
 
В общем, в первый раз я заснула так быстро, что даже не успела этого
осознать. Следующие четыре дня до свадьбы я спала как младенец. Позже я
изучила тонны литературы в попытке выяснить, как и почему это работает.
 
Когда вы ощущаете стресс или тревогу, адреналин курсирует по вашим венам,
сердце бьется с большой скоростью, а дыхание становится быстрым и
поверхностным. Тот трюк, о котором я вам рассказала, работает как седативный
препарат.
 
Поскольку вы искусственным образом замедляете дыхание, ваше тело вынуждено
вслед за этим сократить частоту работы вашего сердца.Кислорода для прокачки
«свежей» крови организму все равно не хватает. Задержка дыхания с нарочито
медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.
 
Также эта практика успокаивает ум.Просто потому, что вам постоянно
приходится считать в уме и сосредотачиваться на своем дыхании. А также
потому, что учащенное поверхностное дыхание и тревога всегда идут рука об
руку. Вы этого, правда, не осознаете. Так вот, оказывая физическое влияние
на симптомы, можно подавить причину. Эффективность такого способа
успокоиться подтвердит вам любой нейрофизиолог.
 
Как следствие, все ваше тело расслабляется. Так сильно и так быстро, будто
кто-то сделал вам анестезию.
 
Доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл говорит, что практика «4-7-8″
уже несколько тысяч лет известна индийским йогам. Они используют для
подавления стресса и релаксации. Так что можете считать ее абсолютно
безопасной.


Переслал: Ella Zarider
Внимание! Мнение авторов может не совпадать с мнением редакции. Авторские материалы предлагаются читателям без изменений и добавлений и без правки ошибок.





РЕКОМЕНДУЕМ:

ТЕГИ:
Засыпание, методика, сон, здоровье

ID материала: 7972 | Категория: Здоровье | Просмотров: 1807 | Рейтинг: 5.0/5


Всего комментариев: 1
avatar
1
В принципе всё верно. Но для здоровья полезнее всё-таки задержку дыхания ПОСЛЕ ВЫДОХА - при этом происходит небольшое увеличение углекислого газа в крови, что способствует лучшему отсоединению кислорода от гемоглобина.


Мы уважаем Ваше мнение, но оставляем за собой право на удаление комментариев.
avatar
Подписка



Знакомства


Еще предложения
www.NewRezume.org © 2017
Главный редактор: Леонид Ходос
leonid@newrezume.org
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Сайт содержит материалы (18+)
Правообладателям | Вход